染頭髮不必每次都整頭染，補染冒出白髮的部位即可。（示意圖，Shutterstock／達志）
不論是年輕人想換髮色，或中老年人遮白髮，染髮是件很普遍的事。林口長庚醫院毒物科護理師譚敦慈說，她自己也染髮，但染髮後一定多喝水與吃蔬果來幫助排毒，且會挑比自己髮色低一階的顏色，以降低重金屬風險。
譚敦慈上「小宇宙大爆發」節目時指，外界看她一頭黑髮，其實都是染出的，她在40歲起就有白頭髮，有人說染髮不是很毒嗎？她會回問「喝熱湯毒？還是染髮毒？」當然是喝熱湯，喝熱湯等熱食被列爲2A的極可能的致癌物，染髮反而只列在第3級，也就是目前還沒證據代表它會致癌。
譚敦慈說，她都自己染頭髮，且挑有廠牌，且經過檢驗認可、取得衛福部字號的商品，例如國內品牌需申請「衛署妝制字第XXX號」，而進口的則爲「衛署妝輸字第XXX號」產品，且戴上手套後再染。
譚敦慈提醒正確染髮應有下列7步驟。
1、48小時前做皮膚過敏測試：把染髮劑的1、2劑擠出來和一和，可以塗在手腕上或耳朵後，去觀察皮膚有無刺激過敏反應。
2、染髮時頭皮不能有傷口。
3、染頭髮前2天不要洗頭，因爲頭皮會分泌油脂保護。
4、染髮劑挑比髮色淺一號：不要選擇顏色太深的染髮劑，顏色深、重金屬風險會比較高，挑比自己的髮色低一個色階就好。
5、染髮與燙髮最好距離20天以上，讓頭皮可以休息。
6、補染代替全染：染髮不必整頭染，補染近髮根處、新冒出白髮部位就好，且要按染髮劑的使用說明書，例如說明書說只要停留15分鐘，就15分鐘，一定要洗掉。
7、染髮後一定要確實沖洗乾淨，先用水衝，再用指腹去揉頭皮洗乾淨，不要用指甲抓，接着再用洗髮精洗淨。
譚敦慈說，染完頭髮後記得多喝水，多吃蔬果與高纖燕麥、五穀雜糧來幫助排毒，即使腎臟病人也可以染髮，像以前林杰樑醫師即告訴洗腎病人，若你要染髮，先染去染髮再洗腎，這樣也可以減少有毒物質，洗腎病人本來就該正常過生活。
